鼻鼾:成因和解決方案

鼻鼾:成因和解決方案

幾乎每個人都會打鼻鼾 – 至少偶爾會,這不應是被過分關注的事。然而,由於鼻鼾聲非常煩人,會擾亂你(和伴侶)的睡眠,導致白天疲勞、煩躁和健康問題。

鼻鼾有多常見?

打鼻鼾相對常見。多達十分之一的女性和五分之一的男性在睡覺時會發出令人討厭的聲音,但究竟鼻鼾的成因是什麼﹔我們又如何抑壓鼻鼾?

鼻鼾成因

當空氣無法自由穿過鼻子和喉嚨時,阻塞導致空氣對軟組織振動,導致常見的打鼾聲。以下是打鼾最常見的原因:

 

超重

體型較重的人通常脖子較大,以致多餘的腫塊壓在呼吸道,上容易阻礙空氣自由通過氣道。

吸煙

吸煙導致喉嚨乾燥、組織因刺激而腫脹和導致阻塞。

酒精消耗

酒精對肌肉有鎮靜作用。睡眠時,喉嚨裡的肌肉會鬆弛,舌頭會回落到喉嚨裡,阻止空氣順利通過。

睡姿

仰臥睡姿更容易導致打鼾。當仰臥睡覺時,肌肉和軟組織會回落,造成阻塞。

 

鼻鼾對健康的影響

打鼾是一個相對普遍的問題,並無大礙。但若情況持續,可能會導致更嚴重的健康問題 – 煩躁、白天嗜睡和情緒波動。嚴重的情況下,甚至是睡眠呼吸暫停的徵兆。如果你經常打鼾,應該諮詢你的醫生。

如何避免打鼾?

現今還沒有完全治愈打鼾的方法。如果你在睡覺時常常打鼾,可以試著改變睡眠姿勢並、避免酒精,並試圖控制你的體重。晚上抬頭也能有助減少打鼾,你也可以試試防打鼾帶。 如果您在晚上傾向於打鼾,可以嘗試以下方法: 避免安眠藥 – 安眠藥可以讓你更快入睡,但會讓你過度放鬆,導致打鼾。 多喝水 – 當脫水時,鼻子和軟齶的分泌物變得更加粘稠,使情況加劇。在睡覺前喝大量的水或熱水淋浴能保持鼻子的濕潤。